Сегодня фитнесом под руководством олимпийской чемпионки Саши Пацкевич займетесь не только вы, но и актриса и модель Аделина Шарипова. Саша, как всегда, предложит простые, но эффективные упражнения.

Исходное положение: сидя, ноги вытянуты перед собой. Опираясь на руки, поднимаем таз над поверхностью пола, так, чтобы тело было ровной планкой, удерживаем положение 5-7 секунд и садимся на пол. Данное упражнение можно также выполнять, изменив позицию рук: встав на локти.

Упражнение 2. ГИБКОСТЬ

Исходное положение: лежа на груди, руки держат ноги за стопы. Аккуратно вытягиваем ноги в потолок и поднимаем плечи одновременно. Тянемся в потолок и медленно возвращаемся на пол. Далее выполняем то же упражнение — только по одной ноге: правая рука берет правую ногу, левая — левую.

Исходное положение: планка, опора на стопы и на локти, тело ровное, поясница не прогнута. Отрываем одну руку, поднимаем наверх и поворачиваем корпус. Удерживаем эту позицию и возвращаемся в исходное положение. Далее повторяем это же упражнение с другой руки.

Упражнение 4. ПРЕСС+РУКИ

Исходное положение: упор лежа, опора на кисти и стопы. «Шагаем» руками к ногам и возвращаемся обратно в упор лежа. Желательно выполнять упражнение на скорости. 15-20 раз будет достаточно!

Исходное положение: стоя, руки за головой. Наклоняем корпус вперед, фиксируем и далее поднимаемся на носки. Постепенно увеличиваем количество секунд удержания данного положения.

Комментарий Аделины Шариповой о спорте: Я очень люблю спорт, и мне не надо заставлять себя ходить на тренировки. Занимаюсь около четырех раз в неделю: кардиотренировки и силовые тренировки. Когда есть время, дополнительно посещаю бассейн. Также слежу за питанием и не ем после 6, не ем сладкое и мучное.

Источник